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周杰伦助理,周杰伦钦点私人助理

最近的热搜被锁定了一个星期,这一个星期让我们觉得无所事事,然而在这期间,周杰伦的新歌Mojito发布了,全网再度迎来瘫痪!自从周杰伦娶了昆凌后,让无数少女的梦破碎,然而有一个95后的姑娘,独受周杰伦的“青睐”,她就是毕业于服装设计经营系的韩介懿,她凭借着时尚的眼光和专业,成为了周杰伦御用的服装助理。

韩介懿不但穿衣品味一流,长得漂亮,身材也是无可挑剔的好。可所有人都见证了她人前的风光,又有谁关注了她为了保持身材所付出的汗水。曾经的韩介懿,不是胖子变瘦子,而是瘦子变性感的真实案例!

她热爱健身,每周要去4次健身房,经常做拉伸类的动作来增强自身优美的曲线,但是她更加注重力量训练,深蹲、划船、硬拉各个强度大的项目更是不在话下。

每一滴汗水都造就了今日的成功,要问健身的魅力是什么,我感觉韩介懿就是一个完美的答案。

看到她的身材,你就会发现,瘦和瘦还不一样,体重只是一个数值,身体的成分才是最终决定你是否性感,穿衣是否有型的重点。

体重是由哪些部分组成的?

体重可以分为4个组成成分:

瘦体重:其实从理论上来讲,身体中除了脂肪组织以外的所有体重组成都属于瘦体重,而到了实际应用中,瘦体重主要单纯的指肌肉重量,这是因为骨骼、内脏的重量对于同一个成人来说是一个定值,那么瘦体重数值,主要只受肌的影响。

脂肪:脂肪又分为身体必需的脂肪和其他脂肪,必需脂肪是指储存在内脏、骨髓和神经系统中的脂肪,是维持身体能够活着的脂肪。

男生和女生由于生理特点不同,身体中的必需脂肪含量不同,男性在3%左右,而女性在12%左右

其他两个也为水分和骨骼,其中要注意的是水分是一天中体重出现差异的主要原因。

什么是体脂率

美国运动委员会给出过标准,体脂在32%以上的女性就属于肥胖。对于男性,体脂率高于25%肥胖。

与体重不同,体脂率可以更实际的反映出一个人是瘦还是胖,这是直接的身体成分显示器。

所以体重并不是评定一个人胖和瘦的标准,同样体重的人,体脂率不同身材也不同。

如何改变身体的成分,从而看起来更健美:

1.减少身体脂肪含量

很多人的体重已经很轻了,但肚子上还是一层厚厚的脂肪,而且皮肤也很松垮,这就是典型的肌肉少,脂肪多的身材,这样的身材虽然体重很轻,到身材还是看起来不够好,身体也没有线条。

这时我们要做的是减少脂肪含量,通过控制饮食来做到,比如控制好我们的脂肪和主食的过量摄入,提高蛋白质的摄入。

2.增加肌肉含量

能够让身体看起来更有型,更健康,身体线条流畅,皮肤紧致,就一定要增加身体的肌肉含量,很多人很瘦,但同样肌肉含量也很低,这会让人看起来太消瘦,毫无美感可言。

增加肌肉方面,没有什么比力量训练来得更直接,这也是明星们都开始进行力量训练的原因,力量训练方面,为大家推荐一组全身的训练:

上半身

离心俯卧撑:自重划船:肩部训练:侧平举+大回环核心训练:

下半身计划:

箭步蹲:臀桥:单腿硬拉:相扑深蹲:

以上动作可以分为两次练习,一次上半身练习,一次下半身练习,也可以根据自己的需求和爱好在每次训练时随机挑选3-4个动作去进行搭配练习。

总结:

每一个精致的身材,都不是天生的,都需要后天的努力来完成,首先要清楚这其中的知识,然后再进行刻苦的付出,这样才会有机会拥有别人羡慕的身材。

很多女生还在恐惧力量训练,大可不必有这样的担忧,女性的睾酮只有男生的十五分之一,所以进行力量训练只会让你越来越性感,不会成为男生那样。

将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,持续分享健康和健身相关的常识,也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。

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